加圧トレーニングQ&A

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Q1.加圧をすることによって体にはどんな作用がありますか?

A.血流が流れやすくなります


加圧ベルトで血流を制限し、その後圧力を除くと血液が流れやすくなります。加圧前の血液の流れにくさを1とすると、加圧すると流れにくさは1.7倍になります。それが除圧すると0.6まで下がって、血流が増大します。




Q2.血液を制限するとは血を止めることですか?

A.ちがいます


適正な圧力で制限するのであって、完全に血を止めてしまうわけではありません。




Q3.適正な圧とはどのくらいですか?

A.人によって違います


加圧する圧力には、その人に合った適正な値があります。専門のトレーナーが適正な圧力を設定してくれますので、その圧力を守ってトレーニングをします。




Q4.血流を制限するにはどんな方法でもいいですか?

A.専用の加圧ベルト以外は使わないでください


血流はただ制限すればいいというわけではありません。専用のベルト以外のものを使うと、筋肉が動いたときや太くなったときに過大な圧力がかかることもあり、大変危険です。




Q5.血液を制限すると体に悪影響は出ませんか?

A.適正な圧力なら大丈夫です


加圧トレーニングにとって、最も重要なのは適正な圧力です。これによって適切に血流を制限し、効果が上がります。制限しすぎると、血液が筋肉に流れなくなり虚血状態に陥ります。素人判断で加圧を行うのは大変危険です。




Q6.加圧トレーニングを始めるにはどうしたらいいですか?

A.加圧トレーニング資格者に指導してもらいます


専用の加圧ベルトを購入するか、加圧トレーニングのジムに通うことで始められます。どちらも加圧トレーニング資格者の指導の下、適正な圧力を設定してもらうことが必要です。




Q7.自己流でも加圧トレーニングはできますか?

A.大変危険なのでやめましょう


専用の加圧ベルトを使って加圧トレーニング資格者の指導がない場合は、思わぬ危険を招く可能性があります。ゴムなどで勝手に加圧するのは絶対にやめましょう。




Q8.軽い負荷でも効果が上がると聞きましたが…

A.500mlペットボトルで充分です


トレーニングと聞くと、重いダンベルなどを持ち上げなくてはならないと思われるでしょうが、加圧トレーニングなら500mlのペットボトルで充分に効果が上がります。




Q9.あまり筋肉はつけたくないのですが…

A.ボディビルダーのようにはなりません


ボディビルダーのようなムキムキの筋肉は、それなりの食事とトレーニングを積まないと出来上がりません。通常のトレーニングでは適度なバランスの筋肉をつけることを目指します。




Q10.加圧トレーニングと通常トレーニングではどのくらい効果に差がありますか?

A.歴然とした差が出ます


加圧トレーニングと通常のトレーニングで筋肉のつき方(筋肥大)の様子を比べると、ハードな通常トレーニングよりも、軽い負荷の加圧トレーニングのほうが効果が上がるという実験結果が出ています。




Q11.加圧トレーニングをやればやるほど効果がありますか?

A.基本的に週2回が限度です


トレーニングの間隔は2〜3日空けるようにします。通常のトレーニングの何倍も効果があるので、毎日必死にやる必要はありません。適度なトレーニングで長く続ける方が、効果は上がります。




Q12.ケガをしたときにもトレーニングができますか?

A.医師への相談が必要


加圧トレーニングは、あまり体に負担をかけないでトレーニングできるので、ケガをして、医師の治療後に行うトレーニングとしても最適です。